Träning- och dietprogrammet

Som jag tidigare nämnde kommer jag att nästa måndag den sjunde att påbörja på ett fyra veckors diet- och träningsprogram. Varför? Jo, jag vill ha utmaningar och jag vill ha en mer tränad kropp, plus att några kilon som kom under hösten skulle kunna försvinna. Fastän jag under graviditeten gick upp  "bara" 9 kg och gick ner alla så länge jag ammade, så är min kropp inte den samma som tidigare. 

Av en ren slump när jag läste träningsbloggar så råkade jag hitta en diet som är i min smak. Jag är emot dieter där man skall svälta och måste leva på nå soppor - jag måste få regelbundet i mig tillräckligt med mat annars får jag migrän och börjar kasta upp - och det vill jag ju inte. Den här dieten som jag kommer att följa är är Jutta Gustvsbergs diet GoFatGo - det finns gratis på nätet, men alternativt kan man bli medlem för en viss summa och får det här årets diet- och träningsprogram. Jag har valt att ta förra årets program och följa det. 

Allting kommer nu på finska - men ifall det finns nån som önskar att jag skall översätta dieten till svenska så säg till.

Kosten för fyra veckor (inga "herkkupäiviä")

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix

Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.

Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.

Mera information hittar ni på länken som jag tidigare skrev. Den här dieten skall man följa i 4 veckor och ifall man vill fortsätta kan man ju t.ex. ta en paus dag och fortsätta igen. Jag kommer nu att försöka i fyra veckor och kolla läget sedan. Jag tycker själv man får äta tillräckligt och det är skönt att veta vad man skall äta - man behöver inte själv fundera, haha. Det svåraste för mig kommer att vara att inte äta bröd och att klara av att dricka 3 liter vatten. 

Träna skall man ju också, och aerobisk träning skall man 45-60 min 1-3 gånger i veckan - och helst genast på morgonen före morgonmål (men det kommer jag att skippa) annars så skall det göras EFTER muskelträning. 

Hemträningen skall göras 2-4 gånger i veckan och den görs som cirkelträning 2-6 varv (varven ökas när muskelmassan förbättras). Mellan varven skall man vila 1-3 minuter. 

Kotiharjoitus

- kyykky omalla painolla x15

- etunojapunnerrus x 15

- penkkidippi x 10-15

- supermies x 10 (man ligger på mage och lyfter samtidigt upp armarna och fötterna)

- vatsarutistus x 10-15

- hoover 20-30 sek (plankan)

Och så muskelträning på gym skall göras 2-4 gånger i veckan. Vila 1-2 minuter mellan serierna. Tyvärr har jag inte ännu hunnit närmare bekanta mig med gymträningen - men återkommer ifall det finns något att tillägga.

1. PÄIVÄ
Reisiojennus 2x10-15
Prässi jalka-asento kapea* 2x8-12
Tasapenkki kp.* 2x8-12
Pystypunnerrus kp.* 2x8-12
Vipunostot sivulle kp. 2x10-15
Vipunosto eteen talja (jalkojen välistä) 2x10-15
Push-down köydellä 2x8-12
Hoover 3x20-30s

2. PÄIVÄ
Ylätalja rusetti-ote 2x10-15
Alatalja* 2x8-12
Suorinjaloin maastaveto kp.* 2x10-15
Prässi jalka-asento leveä* 2x15-20
Hauiskääntö taljassa 3x8-12
Selänojennus omalla painolla 2xmax
Pohkeet seisten omalla painolla 2xmax
Vatsat taljassa 3x10-15

Jag tycker det skall bli intressant att se vad dessa fyra veckor för med sig, eftersom jag har aldrig varit en aktiv muskeltränare utan jag springer och går på spinning hellre. Men jag tror att kroppen förändras mera med hjälp av aktiv muskelträning. Vi får bara hoppas att min kropp vänjer sig snabbt med den nya dieten och jag slipper få migrän (jag tror min kropp har vant sig vid att få lite överloppsmat, haha). 

Så hur tycker ni det låter och finns det någon annan som blev lika taggad som jag? Som sagt har jag nu tre kompisar (två i Vasa och en i Kokkola) som är med, så vi får lov att peppa varandra när det blir tungt och jobbigt. Men det här blir nog bara bra, bara min förkylning är villig att börja säga farväl. 

Hello beach 2013 (eller 2025)